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世界骨質(zhì)疏松日 | 遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松,除了補鈣這幾件事要做好

2024

/ 10/19
來源:

海報新聞

作者:

孫海燕

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  海報新聞記者 孫海燕 濟(jì)南報道

  “腰背疼痛、身高變矮駝背、骨折……這些常發(fā)于老年群體的毛病,并不是人自然老去的現(xiàn)象,而是骨質(zhì)疏松所導(dǎo)致!10月20日是世界骨質(zhì)疏松日。近日,在接受海報新聞記者采訪時,山東省中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)六科主任醫(yī)師孫豐雷表示,骨質(zhì)疏松癥嚴(yán)重危害公眾的健康。遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松,除了補鈣,這幾件事要做好。

  骨質(zhì)疏松,健康的“沉默殺手”

  骨質(zhì)疏松癥是由于多種原因?qū)е碌墓橇繙p少、骨密度下降,骨顯微結(jié)構(gòu)破壞,造成骨脆性增加,從而容易發(fā)生骨折的全身性骨病。

  “多數(shù)骨質(zhì)疏松癥患者沒有明顯的臨床癥狀。早期可表現(xiàn)為肌肉酸痛、四肢麻木、肌肉抽筋、夜間出汗等。”孫豐雷介紹,隨著骨量的逐漸丟失、骨微結(jié)構(gòu)的持續(xù)破壞、骨骼力學(xué)性能的下降及微骨折的出現(xiàn)等,患者可出現(xiàn)腰背疼痛,嚴(yán)重者出現(xiàn)脊柱變形。

  “疼痛、身高變矮駝背、骨折等,這些都是骨質(zhì)疏松的典型表現(xiàn)!睂O豐雷說,尤其是骨折,髖部骨折后第一年內(nèi)由于各種并發(fā)癥死亡率可達(dá)到20%-25%,存活者50%以上會有不同程度的殘疾,所以骨質(zhì)疏松常被稱為“沉默的殺手”。

   揪出“偷走”你骨量的元兇

  骨骼健康與骨量密切相關(guān)。人在30歲左右,骨量會達(dá)到一個高峰值。35歲之后,骨量開始逐漸流失,女性尤為顯著。到底是什么偷走了你的骨量?

  “引起骨量減少的原因是多方面的,可分為不可控危險因素和可控危險因素兩種。”孫豐雷講解,種族、增齡、女性絕經(jīng)、脆性骨折家族史等為不可控因素。而缺乏運動、日照不足、營養(yǎng)失衡等不健康的生活方式;影響骨代謝的疾病,如腎病、肝病、糖尿病、甲亢等疾病,以及長時間服用影響骨代謝的藥物,像糖皮質(zhì)激素、化療藥物,甚至是一些抗病毒藥物、抗凝藥等,則會使鈣流失加快,進(jìn)而導(dǎo)致繼發(fā)性骨質(zhì)疏松。

  除了補鈣,這幾件事要做好

  眾所周知,保持體內(nèi)鈣元素的充足和平衡,對于預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松癥具有重要的意義。但僅僅補鈣就夠了嗎?

  對于這一疑問,孫豐雷表示,充足的鈣攝入對獲得理想峰值骨量、緩解骨丟失、改善骨礦化和維護(hù)骨骼健康大有裨益,但是僅僅補鈣是不夠的。他建議,日常生活中要做好以下幾件事:

  充足日照:曬太陽是最簡便實惠補充維生素D的辦法。一般來說,年輕人每周累計曬40分鐘、老年人曬60分鐘就能獲得充足的維生素D。需要注意,日照時應(yīng)避免涂抹防曬霜,但要防止強烈陽光照射,以免灼傷皮膚。

  規(guī)律運動:增強骨骼強度的負(fù)重運動,包括散步、慢跑、太極、瑜伽、跳舞和打乒乓球等活動;增強肌肉功能的運動,包括重量訓(xùn)練和其他抵抗性運動等。

  良好的生活方式:注意飲食補充鈣質(zhì)與優(yōu)質(zhì)蛋白,如牛奶、雞蛋、瘦肉、豆制品、黑芝麻、海產(chǎn)品、綠色蔬菜等。戒煙、限酒、避免過量飲用咖啡及碳酸飲料,避免活動過少或過度運動。

  控制體重低體重和過度肥胖都會對骨骼健康造成不利影響。人體在健康體重或體重適度增加時,體重與骨密度呈正相關(guān),但體內(nèi)脂肪含量過高時會導(dǎo)致骨轉(zhuǎn)換失衡,增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險。

  如果有必要,可以應(yīng)用抗骨質(zhì)疏松藥物進(jìn)行干預(yù)。孫豐雷表示, 省中醫(yī)自主研制的中成藥骨寶膠囊,就是其中之一。該藥補益肝腎,強筋壯骨,對于骨質(zhì)疏松具有較好的防治作用。“骨質(zhì)疏松雖然隱匿,但并非不可戰(zhàn)勝,有效預(yù)防,早診早治,是遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵所在。

責(zé)編:孫海燕


審簽:黃勇

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