海報新聞記者 孫海燕 濟(jì)南報道

　　“腰背疼痛、身高變矮駝背、骨折……這些常發(fā)于老年群體的毛病，并不是人自然老去的現(xiàn)象，而是骨質(zhì)疏松所導(dǎo)致�！�10月20日是世界骨質(zhì)疏松日。近日，在接受海報新聞記者采訪時，山東省中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)六科主任醫(yī)師孫豐雷表示，骨質(zhì)疏松癥嚴(yán)重危害公眾的健康。遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松，除了補鈣，這幾件事要做好。

　　骨質(zhì)疏松，健康的“沉默殺手”

　　骨質(zhì)疏松癥是由于多種原因?qū)е碌墓橇繙p少、骨密度下降，骨顯微結(jié)構(gòu)破壞，造成骨脆性增加，從而容易發(fā)生骨折的全身性骨病。

　　“多數(shù)骨質(zhì)疏松癥患者沒有明顯的臨床癥狀。早期可表現(xiàn)為肌肉酸痛、四肢麻木、肌肉抽筋、夜間出汗等。”孫豐雷介紹，隨著骨量的逐漸丟失、骨微結(jié)構(gòu)的持續(xù)破壞、骨骼力學(xué)性能的下降及微骨折的出現(xiàn)等，患者可出現(xiàn)腰背疼痛，嚴(yán)重者出現(xiàn)脊柱變形。

　　“疼痛、身高變矮駝背、骨折等，這些都是骨質(zhì)疏松的典型表現(xiàn)�！睂O豐雷說，尤其是骨折，髖部骨折后第一年內(nèi)由于各種并發(fā)癥死亡率可達(dá)到20%-25%，存活者50%以上會有不同程度的殘疾，所以骨質(zhì)疏松常被稱為“沉默的殺手”。

　　 揪出“偷走”你骨量的元兇

　　骨骼健康與骨量密切相關(guān)。人在30歲左右，骨量會達(dá)到一個高峰值。35歲之后，骨量開始逐漸流失，女性尤為顯著。到底是什么偷走了你的骨量？

　　“引起骨量減少的原因是多方面的，可分為不可控危險因素和可控危險因素兩種。”孫豐雷講解，種族、增齡、女性絕經(jīng)、脆性骨折家族史等為不可控因素。而缺乏運動、日照不足、營養(yǎng)失衡等不健康的生活方式；影響骨代謝的疾病，如腎病、肝病、糖尿病、甲亢等疾病，以及長時間服用影響骨代謝的藥物，像糖皮質(zhì)激素、化療藥物，甚至是一些抗病毒藥物、抗凝藥等，則會使鈣流失加快，進(jìn)而導(dǎo)致繼發(fā)性骨質(zhì)疏松。

　　除了補鈣，這幾件事要做好

　　眾所周知，保持體內(nèi)鈣元素的充足和平衡，對于預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松癥具有重要的意義。但僅僅補鈣就夠了嗎？

　　對于這一疑問，孫豐雷表示，充足的鈣攝入對獲得理想峰值骨量、緩解骨丟失、改善骨礦化和維護(hù)骨骼健康大有裨益，但是僅僅補鈣是不夠的。他建議，日常生活中要做好以下幾件事：

　　充足日照：曬太陽是最簡便實惠補充維生素D的辦法。一般來說，年輕人每周累計曬40分鐘、老年人曬60分鐘就能獲得充足的維生素D。需要注意，日照時應(yīng)避免涂抹防曬霜，但要防止強烈陽光照射，以免灼傷皮膚。

　　規(guī)律運動：增強骨骼強度的負(fù)重運動，包括散步、慢跑、太極、瑜伽、跳舞和打乒乓球等活動；增強肌肉功能的運動，包括重量訓(xùn)練和其他抵抗性運動等。

　　良好的生活方式：注意飲食補充鈣質(zhì)與優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛奶、雞蛋、瘦肉、豆制品、黑芝麻、海產(chǎn)品、綠色蔬菜等。戒煙、限酒、避免過量飲用咖啡及碳酸飲料，避免活動過少或過度運動。

　　控制體重：低體重和過度肥胖都會對骨骼健康造成不利影響。人體在健康體重或體重適度增加時，體重與骨密度呈正相關(guān)，但體內(nèi)脂肪含量過高時會導(dǎo)致骨轉(zhuǎn)換失衡，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險。

　　如果有必要，可以應(yīng)用抗骨質(zhì)疏松藥物進(jìn)行干預(yù)。孫豐雷表示， 省中醫(yī)自主研制的中成藥骨寶膠囊，就是其中之一。該藥補益肝腎，強筋壯骨，對于骨質(zhì)疏松具有較好的防治作用。“骨質(zhì)疏松雖然隱匿，但并非不可戰(zhàn)勝，有效預(yù)防，早診早治，是遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵所在。